İşte Ömrünüzü Uzatacak 8 Sağlıklı Alışkanlık!

Silikon Vadisi yaşlanmayı geciktirecek ve ömrü uzatacak bir yöntem bulmak için art arda yatırımlar yapsa da henüz böyle mucizevi bir ilaç geliştirilemedi.

Ancak uzmanlara göre, yaşam tarzıyla ilgili bazı alışkanlıklar edinmek ömrü önemli ölçüde uzatmak için zaten yeterli.

ABD'li bilim insanları ömrü 24 yıl uzatmayı sağlayacak 8 sağlıklı alışkanlık belirledi.

Araştırmacılara göre bu alışkanlıkları 40 yaşına kadar benimseyenler ömürlerine 24 yıl, 50 yaşında benimseyenler 21 yıl, 60 yaşında benimseyenlerse 18 yıl yıl katıyor.

Sağlık bilimi uzmanı Xuan-Mai Nguyen, bu alışkanlıklarla ilgili olarak, "İster yavaş yavaş ister hepsini bir kerede benimseyin" diyor.

Bahsi geçen 8 sağlıklı alışkanlık, önem sırasına göre şöyle diziliyor:

1. Egzersiz yapmak

Listenin başında birçok uzmanın sağlık için en önemli alışkanlıklardan biri olduğunu söylediği egzersiz var.

Nguyen, bu alışkanlığı benimseyen kişilerin herhangi bir nedenden ölme riskinin egzersiz yapmayanlara göre yüzde 46 azaldığını söylüyor.

2. Opioid bağımlısı olmamak

Nyugen ve meslektaşlarına göre opioidlerden uzak durmak erken ölüm riskini yüzde 38 oranında azaltıyor.

Yaygın bilinen opioidlere örnek olarak morfin, eroin, fentanil, kodein, oksikodon, tramadol ve methadon verilebilir.

ABD'deki opioid bağımlılığı bugün "halk sağlığı acil durumu" olarak görülüyor.

3. Tütün kullanmamak

Nyugen, hayatında hiç tütün kullanmayanların ölüm riskinin yüzde 29 azaldığını söylüyor. Bir dönem sigara kullanmış olanlar bu hesaplamaya dahil değil. Ancak uzmanlara göre sigarayı bırakmanın da son derece büyük yararı oluyor.

4. Stresi yönetmek

Stres yönetimi, erken ölümleri yüzde 22 oranında azaltıyor.

Uzmanlar stresin sağlık açısından yıkıcı sonuçlar doğurduğu görüşünde.

5. Bitki bazlı beslenmek

Bitki bazlı bir beslenme düzeni oturtmak, daha uzun bir yaşam sürme ihtimalini yüzde 21 artırıyor.

Ancak bu, vejetaryen veya vegan olmanız gerektiği anlamına gelmiyor.

Nguyen'e göre tahıl ve yeşil yapraklı sebze açısından zengin olan, Akdeniz diyeti gibi beslenme biçimlerini benimsemek önemli.

6. Aşırı içmemek

Nguyen, aşırı içkiden kaçınmanın, ölüm riskini yüzde 19 oranında azalttığını belirtiyor. Günde 4 kadehten fazla içki içmek, uzmanlarca aşırı tüketim diye sınıflandırılıyor.

7. İyi uyumak

İyi bir gece uykusu çekmek (en az 7 ila 9 saat uyumak) erken ölüm riskini yüzde 18 azaltıyor.

8. İyi ilişkiler kurmak

Olumlu sosyal ilişkiler kurmak ömrü uzatmaya yüzde 5 oranında katkıda bulunuyor. Ancak uzmanlar, özellikle yaşlı yetişkinler arasında yalnızlık ve izolasyonun daha yaygın ve endişe verici hale geldiğini söylüyor.

Nguyen, "Yüzde 5 küçük görünebilir, ancak yine de ölüm riski açısından kayda değer bir düşüş" diyor:

İster fiziksel aktivite seçin, ister sosyal destek alın, hepsinin yardımı dokunur.

Independent Türkçe