İşte Yaz Sıcağında İyi Bir Uyku İçin 6 Tavsiye!

Uzmanlar, sıcaklıkların artmasıyla uyku düzeninin bozulmaması için tavsiyeler verdi. 

ABD'nin tanınmış gazetelerinden New York Times'a konuşan Michigan Üniversitesi'nden Leslie Swanson, vücut sıcaklığı ayarlanmazsa uykuya dalmanın zorlaşacağına dikkat çekerek, bunun kişinin sık sık uyanmasına neden olacağını da belirtti.

1 - Yatak odanızı serinletin

Pensilvanya Üniversitesi'nden Philip Gehrman, oda sıcaklığı iyi şekilde ayarlandığında vücudun daha derin bir uykuya dalabileceğini söyledi.

Gehrman, farklı vantilatör, soğutucu ve klimalarla oda sıcaklığının düşürülmesi gerektiğini belirterek, "Serin bir yatak odasında daha derin ve sağlıklı bir uyku uyuyabilirsiniz" dedi. 

2 - Hava akışını ihmal etmeyin

Northwestern Üniversitesi'ne bağlı Northwestern Medicine hastanesinden Justin Fiala, odalardaki hava akışının uyku kalitesi açısından önemli olduğunu belirtti.

Sadece klimanın yetersiz kalacağını belirten Fiala, pencerelerin açık tutulmasıyla odaya sürekli taze hava girmesi gerektiğini söyledi.

Uzman, hava akışını artırmanın vücut sıcaklığının düşmesini sağladığını da ifade etti. 

3 - Düzenli aralıklarla su için

Fiala, oda sıcaklığının azaltılamadığı durumlarda, vücudun kendisini serin tutmak için terlemeye başladığını söyledi. 

Akademisyen, aşırı sıcaklarda çok terleyen kişilerin, kaybettiği sıvıyı telafi etmesinin önemli olduğunu belirtti. 

"Su hacminizin çoğunu sadece ter yoluyla kaybediyorsunuz" diyen Fiala, herkesin başucunda bir şişe su bulundurması gerektiğini söyledi. 

4 - Yatak takımlarınızı değiştirin

Uzmanlar, hafif ve ince malzemelerden üretilen çarşafların ve yazlık yorganların, vücut ısısının düzenlenmesi için önemli olduğuna işaret etti. 

5 - Yatmadan hemen önce soğuk duş almayın

Soğuk suyla duş almak vücut ısısının düşürülmesi açısından faydalı olsa da uyku kalitesini doğrudan etkilemeyebilir. 

Fiala, yatmadan hemen önce soğuk suyun vücutta şok etkisi yaratabileceğini, dolayısıyla derin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini belirtti. 

6 - Gündüzleri odalara fazla ışık girmesini engelleyin 

Karartma perdesi gibi seçeneklerle yatak odasına gündüzleri fazla ışık girmesini ve odanın ısınmasını engelleyebilirsiniz. 

Hindistan'ın Bangalore şehrindeki Manipal Hastanesi'nde çalışan Suhas HS, odaların sürekli ışık almasının geceleri uykuya dalmayı güçleştirdiğini de belirtti.

Suhas, gün ışığına fazla maruz kalmanın, uyku döngüsünü sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını bastırdığına işaret etti. 

Uzman, melatonin üretiminin bozulmasının, uykunun sık sık bölünmesine yol açabileceğini de söyledi.