Egzersiz Yapmak İçin Uykusuz Kalmayın!

Uzmanlar, egzersiz yapmak için uykudan feragat etmenin çok iyi bir fikir olmadığını söylüyor.

Sağlıklı bir hayata sahip olmak için düzenli beslenme, egzersiz ve uyku önemli bir yerde duruyor.

Fakat günlük hayatın koşuşturması ve stresi bunların her zaman yeterli bir şekilde yapılmasına izin vermeyebilir.

Yaralanma riski artırıyor

Utah Üniversitesi'nden Doç. Dr. Kelly Glazer Baron'un hakemli dergi Clinical Sleep Medicine'da yayımlanan çalışmasında, en az yedi saatlik uykunun ertesi gün daha uzun ve sağlam bir antrenman yapmaya olanak sağladığı ortaya kondu.

Uzmanlar, uykusuz ya da yorgunken egzersiz yapmanın kişiyi daha yorgun bir hale getirebileceği ve yaralanma riskini artırabileceği hakkında uyarıyor.

Güney Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Raj Dasgupta, iyi uyku alınmadığı takdirde kasların antrenmandan sonra toparlanamayabileceğini ifade etti.

İyi dinlenmemiş bir vücutta kaslar, antrenman sırasında maruz kaldığı kaldığı gerginliği dışarı atamıyor. Dasgupta, "Kaslara iyileşmeleri ve güçlenmeleri için zaman vermeden antrenman yapmanın bir faydası yok" ifadelerini kullandı. 

Yorgunluğun tepki sürelerini yavaşlatabileceğini söyleyen Dr. Dasgupta, yaralanma olasılıklarının artabileceğine dikkat çekti. 

Sosyal medya paylaşımlarına dikkat

Öte yandan sosyal medyada birçok fenomen, egzersiz yapmak için daha az uyumayı tercih etmeyi önerebiliyor.

TikTok'taki popüler vücut geliştiriciler, genellikle bağırarak diğerlerini egzersize çağırıyor.

ABD'li doktor Nicole J. Van Groningen, TikTok'tan yaptığı paylaşımda, uyku yerine egzersizi tavsiye etmeyeceğini vurguladı. 

1,4 milyon izlenen videoda Groningen, internette bunu öneren kişileri dinlememek gerektiğini söyledi.

Groningen, "Kimsenin sizi daha iyi bir vücuda böyle erişeceğinizi söyleyerek kandırmasına izin vermeyin" dedi.

Ne yapmalı?

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nden Dr. Phyllis Zee, iyi uyku alınmadığı günlerde ağır antrenman yapılmamasını tavsiye etti:

Bunu yerine antrenman yaptığınız saatlerde yürüyüşe çıkın, yoga yapın ama mutlaka fiziksel aktivitelerinizi sürdürün.

Arizona Devlet Üniversitesi'nden Prof. Shawn Youngstedt, "Uykusuz hissediyorsanız egzersizinizin yoğunluğunu ve süresini azaltın" dedi.